Relâcher toutes les tensions au niveau du visage, laisser s’épanouir un sourire qui va éclairer notre corps tout entier.
Par la visualisation de racines, se stabiliser et ressentir la force de la terre. Puis déplacement du négatif et présence positive.
Pour apaiser une situation qui pour vous engendre toujours du stress. cf : Carna Zacharias-Miller
S’imaginer être un caillou qui repose au fond d’une rivière sur un lit de sable confortable, là ressentir la plénitude de l’instant présent.
Pratiquer une respiration en 4 temps : Inspiration « Je reçois l’énergie » Suspension « Je sens l’énergie » Expiration « Je libère mon énergie » Suspension « Je peux utiliser cette énergie »
Pratiquer une respiration en évoquant les mots « Joie Bonheur » à l’inspiration « calme détente » à l’expiration. Puis faire une tension de tout le corps suivie d’un relâchement total de tout le corps.
Pour se préparer à pratiquer la pleine conscience dans « la vraie vie », pratiquer une visualisation d’une activité quotidienne. Se voir exécuter tout ces gestes en conscience.
Comment se détendre au cours de la journée en faisant une petite pause.
Visualisation pour lâcher prise : confier à une barque et au courant de la rivière un souci qui nous préoccupe. Pour arrêter de ruminer.
Un 3ème exercice pour détendre la nuque et le cou : le mouvement du Oui, mouvement de relâcher la tête vers l’avant puis vers l’arrière. Rotation complète de la tête.
Après un étirement de la colonne vertébrale, imaginez que vous êtes une plante qui se nourrit de l’énergie de la terre et qui capte l’énergie du soleil.
Un 2ème exercice pour détendre la nuque et le cou : le mouvement du Non, le menton se tourne au dessus de l’épaule d’un côté puis de l’autre. Puis rotation de la tête
Un exercice pour détendre la nuque et le cou : mouvement de l’oreille vers l’épaule allié à la respiration puis rotation complète de la tête.
Partager l’image et l’énergie de la bougie avec toutes les parties de son corps.